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Sehtraining und Augenübungen

Das Sehen ist ein Prozess an dem Augen, Gehirn und Nervensystem beteiligt sind. Dieser sehr komplexe Vorgang muss wie Sprechen und Laufen im Kindesalter erlernt werden. Denn in den ersten 5 Jahren vernetzen sich die Nerven für das Sehen.

Die Augen stehen in Kommunikation mit dem gesamten Körper und können durch Ernährung, Körperhaltung und Stimmung beeinflusst werden. So vermindern beispielsweise verspannte Nackenmuskeln die Durchblutung, was wiederum das Sehen beeinträchtigen kann.

Immer mehr Menschen sitzen täglich viele Stunden am Computer. Vor der Erfindung von Bildschirmen gab es für die Augen keine Tätigkeit, bei der der Blick lange Zeit so intensiv auf eine Entfernung gerichtet war. Die gesundheitlichen Folgen können z.B. tränende, trockene, brennende Augen, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Nackenverspannungen, Rückenschmerzen, Konzentrationsprobleme sein. Aus diesem Grund sind regelmäßige Pausen zur Entspannung von Augen und Körper notwendig.

Jeder Augapfel ist von 6 Muskeln (jeder ungefähr so dick und so lang wie der kleine Finger) umgeben. Mit Hilfe der Muskeln können die Augen in verschiedene Richtungen bewegt werden. Die Augenlinse ist von einem Ringmuskel umschlossen, dieser entspannt sich beim Schauen in die Ferne und zieht sich beim Schauen in die Nähe zusammen. Bei der Bildschirmarbeit ist der Muskel oft über längere Zeit angespannt. Um der Anspannung und Verkrampfung der Augen entgegenzuwirken, benötigen sie Bewegung (z.B. durch gezielte Augenübungen).

Mit Augenübungen kann eine Verbesserung bzw. der Erhalt der Sehkraft erreicht werden. Dies wird durch Anregung der Sinneszellen der Netzhaut erreicht. Selbständiges Üben zu Hause oder zwischendurch am Arbeitsplatz ist sehr wichtig, um einen anhaltenden Erfolg zu erzielen.

Palmieren – Augenübung für die Pausen

Das Palmieren ist sehr wirksam zur Entspannung der Augen und eignet sich für die Pausen am Arbeitsplatz. So gehen sie vor:

  • Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis die Hände warm sind,
  • Handflächen sanft über die geschlossenen Augen legen, die Finger kreuzen sich auf der Stirn
  • nehmen Sie nun eine bequeme Körperhaltung ein – liegen oder sitzen, dabei die Ellbogen auf dem Tisch aufstützen
  • atmen Sie ruhig ein- und aus
  • bleiben Sie in der Haltung, solange es Ihnen angenehm ist
  • Glaukom/ Grüner Star

    Bei dieser Krankheit ist der Augeninnendruck zu hoch, dadurch kommt es zu Durchblutungsstörungen des Sehnervs und der Netzhaut. Grundsätzlich gehört die Behandlung in die Hände einer Augenärztin/eines Augenarztes. Aber auch in der Naturheilkunde gibt es viele Möglichkeiten das Auge bei dieser Erkrankung zu unterstützen.


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